2 przerwy w

[...] 43cm na górze zas łapie fałde bez trudu i jest dosc gruba udo na górze koło 50 cm porazka,gdyby nie góra uda byłyby ok Trening dzień5. 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy:4s-24kg,1s-26kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6 2min:2s-24kg,3s-26kg 3a. pompki 4x10 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 2s12,3s10 [...]

[...] brak czasu na własne hobby.Ja po pierwszym na drugie zdecydowłam sie dopiero po 11 latach ,po dlugich namowach meża . Trening Dzien5. 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy 3serie-20kg,1s-22kg,1s-26kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x8 2m/p 2s-26kg,2s-28kg,1s-30kg 3a. pompki 4x10 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x10 1min [...]

już naprostowałem wszystko :) , zmiana mięsa z tłustego na pierś poszła , tłuszcze będę podbijał z oliwy i z masła orzechowego , powinno się wszystko trzymać w ryzach, narazie do soboty spróbuje utrzymać wagę w granicach 87kg, wiem że nie bedzie łatwo , bo widziałem rozpiskę w pracy na ten tydzień, ale spróbuje. A wypiska z dziś , klatka i [...]

Nie zaszkodzi zrobienie 2 pelnych cykli, tygodnia przerwy i kolejnych cykli . Moze nawet tak bedzie lepiej.. Micku: mozesz, ale w pon/czw i 3 serie po tyle powt co w dany dzien... nie rozpisywalem wielu cwiczen bo jak ktos tym pocwiczy to padnie i tak, a ogolny efekt anaboliczny ze tak powiem "rozejdzie sie po kosciach" i w krotkim [...]

PLP - 4rep - to z rana - póki co to niewiele :) popołudniu: FPP - 5,4,4,3,2 C&P (20) - (1,2,3)x5 SNATCH (16) - 20,15,10,5/str - czyli po 50/str w 7minut. przerwy jakieś 45s. WINDMILL (16) - 5,10,5/str Pompki - 10,15,25 - gdzieś pomiędzy.. 35min ----- Drążek - robi się coraz ciężej. Sam drążek to jeszcze nic takiego, ale jak mam po nim zrobić C&P, [...]

Czapki z głów Panowie!!! PLP - 7rep - idzie spokojnie.. skoro nie robię tym drążka, to spokojnie mogłem zacząć od 10rep :/ No nic, za 3 dni będzie 10rep. FPP - 2 dni przerwy :) HEAVY DAY: C&P (20) - (1,2,3,4,5)x5 :) do tego po minucie wziąłem 2x16kg i zrobiłem DOUBLE MILITARY PRESS 9x + brzuch w superseriach: - russian twist z piłką 4kg - 30x - [...]

[...] Przysiad ze sztangą Wyciskanie Martwy ciąg Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Uginanie ze sztangą 4 serie po 10/12 powtórzeń, 1:30 minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami Po powrocie do domu: ABS lub wznosy na drążku + plank (tylko nie wiem po ile razy) Dieta: Na chwilę obecną: 6:20: 400 ml. jogurt [...]

Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki : Creatine powder olimp Bcaa x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców [...]

[...] 110,4kg po 5 dniach treningowych i wysokich weglach nic dziwnego w sumie. Po Lidlu zakupy potem drzemka i fryzjer bo w niedziele komunia. Weekend bez treningu dlatego polecialem 5 dni bez przerwy. Tutaj slaba fotka jak to wygladalo w sobote wieczorem bez pompy i na mniejszej ilosci zarcia :-)) /SFD/2020/6/28/69b6980696b94b9b9837dc50e12c12e9.jpg

[...] z prawą ręką, bo odkryłam dziś dysproporcję w sile. 4. Z tym mam problem od początku. Zobaczyłam u którejś z dziewczyn obciążenie chyba 7 kg, a ja ledwo daję radę zrobić bez przerwy serię z 3 kg. Czy coś jest źle? Myślałam, że w porządku, bo czuję i ręce, i plecy. 6. Tak jak z francuskim - dołożę, choć pewnie zrobię niewiele sensownych powtórzeń. [...]

[...] 5. Mimo braku obciążenia, tu widzę ogromną zmianę. Co prawda nadal po tym ćwiczeniu mam ochotę tylko zawisnąć na tej piłce w opadzie, ale potrafię już zrobić całą serię bez przerwy, z zatrzymywaniem ruchu w górze i ciągłym napinaniem nóg i pośladków. 8. Myślałam, że tu się trochę cackam z tymi ciężarami, ale mocno poczułam już te 33 kg na [...]

[...] 30 kg. 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6kgx15 6kgx15 6kgx15 5x10 6x10 6x10 Dzisiaj była masakra. Początek straszny i koniec straszny. Zadyszka. Musiałam robić krótkie przerwy między jedną nogą a drugą. Ostatnia seria- końcówka, na raty. Ale czuję bardzo dobrze. 3. Invert rows - 3 x 10-12 8+ 4 6+6 5+7 4+ 6 3+ 7 8 podchwyt 10 talia [...]

Ok Panowie, postaram sie nagrac filmik z nast. Siadow i robic je nizej. 18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. [...]

[...] x 1s 41kg x 8p x 1s Rozciąganie Mimo obolałych pleców i nie zrobienia wszystkiego jak zaplanowałem był to dobry trening tylko niestety trochę przydługi, musiałem robić dłuższe przerwy ;-). Coraz częściej rozważam żeby robić w tygodniu 5 - 6 treningów ale krótszych 40 - 60 minut. Muszę sobie zrobić taką rozpiskę i przymierzyć się do tego :-)

[...] nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( kurcze dwa tygodnie przerwy a sił jakby ubyło %-) ) to dzisiaj czuję się OK :-). Trening Piątek 17.07.2020r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, [...]

[...] triceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 40p 4. Przysiad równoległy - 90p - 50kg x 20p x 2s - 50kg x 15p x 2s - 50kg x 10p x 2s 5. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s „Powakacyjne szukanie siły [...]

[...] ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 48p - 20 kg x 12p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p 3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 71p - 13,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i - 5 kg x 35p 4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 80p - 50 x 20p x 2s - 50 x 15p x 2s - 50 x 10p x 3s [...]

[...] x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 48kg x 10p - 58kg x 10p - 68kg x 10p No a potem :-D 2.KVREWSKIE KÓŁECZKO - tak to niektórzy nazywaja ;-D, 4 cwiczenia bez przerwy, na maxa, ja zrobiłem 3 obwody, przerwa między obwodami około 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 78kg x 12p - 78kg x 10p - 78kg x 9p 2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE [...]

[...] to był jakiś szalony trening, może nieco śmieci w diecie dzień wcześniej to spowodowało. Wyciskanie leżąc - schodki +1 powtórzeń 43kg - od 1 do 13 + 10 = 101 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od 1 do 13 + 12 = 103 powtórzenia - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od 1 do 12 + 8 = 86 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni [...]

[...] dzisiejszy trening przypadł na kettle i przedstawiał się nstp: dwa bloki po 5 cwiczen, kazdy blok wykonywany po 2 razy, kazde ćw. 40 sekund, pomiędzy ćwiczeniami "aktywne przerwy" po 20 sekund w postaci cardio: 1 blok pajace, 2 blok - przeskoki nad kettlem, 3 blok - burpee, 4 blok - mountain climber obciązenie do cw. - kettel 12 kg do [...]